Правила жима гири

Главная / Правила жима гири

Правила жима гири

РЫВОК, ТОЛЧОК, ЖИМ.

ВОПРОС:
Что конкретно развивает рывок и толчок? Не закрепостят ли гири при подготовке ударной техники?

ОТВЕТ:
Гири формируют и силу, и массу, и выносливость, для единоборца это снаряд номер один.

ВОПРОС:
Стоит ли выполнять толчок по длинному циклу? Ещё узнал о таком упражнении: Стойка солдата, пятки вместе, носки врозь, руки по стойке смирно, в них гири. Жим не отклоняя корпус.

ОТВЕТ:
Первое — очень толковое упражнение, жим в стойке солдата — конец позвоночнику и пояснице.

ВОПРОС:
Подскажите, достаточно ли для силовой базовых упражнений с гирями и какой вес использовать, когда собственный вес 65кг, число подходов и повторений?

ОТВЕТ:
16 кг для начала, а потом и на больший можно переходить. А если ты имеешь ввиду вспомогательные упражнения-типа приседаний, то тут рекомендуют при работе с гирей 16 кг — 30 кг, при работе с гирей 24 кг-то 50 кг, при работе с 32 кг это 65 кг. И делай на количество. При Базовых упражнениях, при рывке обычно делаются 1-2 разминочных и 2-3 рабочих, при толчке сначала разминаешься-делаешь толчок одной рукой, потом другой, потом двумя, а потом 2-3 рабочих подхода.

ВОПРОС:
Заменит ли упражнение толчка штанги с груди аналогичное с гирями с точки зрения подготовки бойца? Имеет ли смысл делать «полутолчок» штанги с груди работая только ногами, без выталкивания руками над головой?

ОТВЕТ:
Купите гири и тренируйтесь

ВОПРОС:
Выполняю с гирей 16 кг: 5 подходов по 10 — 15 повторений, в рывке и толчке. Опять — таки вопрос: предположим, я чисто выполню 5*15 в каждом движении, можно будет уже переходить на 24?

ОТВЕТ:
Пробуйте все не менее чем по месяцу, а потом сами себе программу подберете с новым весом.

ВОПРОС:
При рывке гири на максимум, я всегда больше раз поднимаю левой рукой, чем правой. Нужно ли делать одинаковое число раз обеими руками или каждую руку доводить до предела?

ОТВЕТ:
Делайте одинаковое количество повторов, но начинайте всегда со слабой руки.

ВОПРОС:
Можно ли делать толчок и рывок разборными гантелями?(гирь нет). Будет ли сильное искажение техники? Вообще стоит ли это делать?

ОТВЕТ:
Не стоит делать вообще.

ВОПРОС:
Техника в попеременном жиме гирь. Как вы его делаете? Правая рука выжала и идет вниз, левая рука начинает жать во время движения правой руки вниз или когда она уже опустилась к плечу?

ОТВЕТ:
Жать начинаю после опускания гири.

НОРМАТИВЫ

ВОПРОС:
Как понять нормативы по г.с.: 3 взрослый разряд — в сумме 60 повторов в двоеборье 24кг гирями в весовой 73+.Это значит, что за 10 мин отведённых на выступление участник должен каждой рукой сделать рывок где-то раз по 15, и каждой рукой толчок раз по 15 не ставя гири на пол?

ОТВЕТ:
Толчок выполняется двумя руками, рывок (по действующим на сегодня правилам) выполняется сначала одной рукой, сколько сможете, потом сразу другой, в зачет результата в рывке идет сумма повторов обеими руками деленая на два. Временной лимит (10 минут на каждое упражнение) ввели для сокращения времени турниров − иначе одаренные спортсмены могут по часу выполнять каждое движение.

ВОПРОС:
Почему сейчас такие высокие нормативы для гиревиков?

ОТВЕТ:
Нормативы сейчас все исключительно для « химиков», поэтому не комплексуйте и не нервничайте, толчок в 15 повторов ,- очень прилично.

ДЫХАНИЕ

ВОПРОС:
Слышал что неправильно делать лишь один дыхательных цикл (выдох-вдох) во время рывка. Не могли бы вы поделиться Вашим опытом? Как дышать при толчке тоже расскажите, пожалуйста.

ОТВЕТ:
Я делаю вдох в момент, когда гиря идет вверх и выдыхаю, когда опускаю снаряд, так как в этот момент вы наклоняетесь, и происходит сдавливание грудной клетки соответственно сделать нормальный вдох нельзя. Не усложняйте, просто тренируйтесь и все, есть и более сложные системы вдоха выдоха по рывку, но их на пальцах не объяснить, это надо показывать да и используются они продвинутыми спортсменами.

ВОПРОС:
Как правильно дышать при работе с гирями?

ОТВЕТ:
Дыхание при выполнении рывка гири.
Гиревой спорт относится к таким видам спорта в которых быстро наступает кислородное голодание. Это такое состояние , при котором не хватает кислорода и наступает переутомление организма. Поэтому что бы достигнуть высоких результатов спортсмену необходимо научиться правильно сочетать дыхание с техникой выполнения соревновательных упражнений.
Каждый спортсмен сам выбирает какое цикличное дыхание (вдох — выдох) использовать на один рывок.
Самым рациональным считается использовать 3 цикла дыхания на один подъем. Суть заключается в том, что спортсмен поднимает гирю из основного старта и делает вдох. Заканчивая подрыв, делает выдох. Делает вдох во время подседа, выпрямляется — выдох. Атлет фиксирует гирю. С началом опускания гири вдох, когда гиря пересекает уровень груди — выдох. Заканчивает выдох с гирей за коленями.
Темп дыхания должен соответствовать темпу движений.
Трех цикличное дыхание в достаточной, степени обеспечивает организм кислородом. Но несмотря на это, после длительного выполнения, кислорода все равно может не хватать, поэтому в зафиксированном положении гири вверху спортсмен делает еще один или несколько циклов дыхания. Хотя скорость и снижается, зато так спортсмен выкладывается полностью в 10 минут.
В зависимости от положения соревнований время на выполнение упражнения может быть сокращено до 1 минуты. В таком случаи лучше всего использовать 2 или 1 цикл не один подъем.

Особенности дыхания в упражнении гиревого спорта «толчок двух гирь от груди».

Варианты дыхания можно разделить на четыре группы. Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше.
Первый вариант: полу присед — выдох, движение до фиксации — вдох, фиксация — задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация — шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла).

Второй вариант: полуприсед — выдох, движение до фиксации — вдох, фиксация — выдох, опускание гирь — вдох, амортизация — выдох (2,5 дыхательных циклов).

Третий вариант: полуприсед — выдох, выталкивание — вдох, полу подсед — выдох, вставание из полуподседа — вдох, фиксация — выдох, опускание — вдох, амортизация — выдох (3,5 дыхательных циклов).

Четвертый вариант: полуприсед — выдох, выталкивание — вдох, движение до фиксации — выдох, во время фиксации — вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание — вдох, амортизация — выдох (3,5 дыхательных циклов).

Высококвалифицированные гиревики стараются сочетать выдох с выполнением силовых фаз соревновательных упражнений, а вдох с фазами относительного расслабления. Задержки дыхания очень кратковременны в начальной фазе выталкивания при выполнении толчка и в подрыве при выполнении рывка. Атлеты, не испытывающие дефицита силы, не задерживают дыхание и в этих ответственных фазах.

www.badyuk.com

Рывок гири

Соревнования проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты). Для выполнения испытания используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Техника выполнения испытания:

За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост. За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; З; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!», после чего выполняется рывок гири.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать её. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи. Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 с.

Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 с. Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Ошибки в выполнении испытания, при которых попытка не засчитывается:

  • ДОЖИМ гири;
  • касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
  • изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Запрещено (испытание прекращается):

  • использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
  • использовать канифоли для подготовки ладоней;
  • постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
  • выход за пределы помоста.
  • gto.ru

    Правила и регламенты соревнований в гиревом спорте (Упражнения — техника)

    9. Техника выполнения упражнений

    Техника выполнения упражнений

    Техническая сложность рывка связана, в частности, с необходимостью реализовать двигательный потенциал при быстром движении гири, удержать ее над головой и сохранить устойчивое положение тела при достаточной горизонтальной скорости снаряда в передне-заднем направлении, а также с умением расслаблять мышцы на всем протяжении упражнения в целом. Это предъявляет высокие требования к двигательным способностям, кинестетической чувствительности и подвижности в суставах.

    Упражнение состоит из четырех последовательно выполняемых частей: старта, подъема гири вверх, фиксации и опускания вниз. В каждой из этих частей решаются определенные двигательные задачи. Упражнение повторяется максимальное количество раз одной и затем другой рукой. Смена рук производится на дополнительном замахе.

    Стопы обычно расставляют немного шире плеч с естественным разворотом носков, чем создается наиболее удобное, устойчивое положение.

    От того, как атлет производит захват дужки гири, во многом зависит конечный результат. Если дужка захватывается всей ладонью, то происходит повреждение кожи (натирание мозолей), а также быстрое утомление мышц предплечья.

    При правильном захвате дужки гири мышцы предплечья практически не устают и мозоли не натираются. Для этого дужка гири должна лежать на фалангах пальцев, благодаря чему обеспечивается растяжение мышц предплечья и увеличивается их работоспособность. Для предохранения от появления мозолей захватывать дужку надо так, чтобы исключалось натяжение кожи на ладони.

    Угол наклона туловища по отношению к горизонтали должен составлять примерно 45. Это влияет на величину угла вылета вверх гири и обеспечивает необходимое статическое напряжение длинных мышц спины. Голова должна быть несколько приподнята, взгляд направлен вперед. Такое положение головы способствует (благодаря шейнотоническим рефлексам) повышению тонуса мышц-разгибателей ног и туловища, обеспечивая тем самым более эффективное их включение в динамическую работу, и одновременно снижает мышечный тонус их антагонистов. Рука прямая, плечо опущено («обтянуто»). Свободная рука находится в удобном положении.

    Б. ПОДЪЕМ ГИРИ ВВЕРХ И ФИКСАЦИЯ

    Подъем гири вверх — наиболее ответственная часть рывка. Главной двигательной задачей этой части является придание гире необходимой скорости и высоты вылета. Подъем гири вверх подразделяется на две последовательно выполняемые фазы: фазу разгона — снаряда, в процессе которого гиря поднимается до уровня груди, и фазу свободного полета гири, в результате которого она поднимается вверх на вытянутую руку.

    В первой фазе основная двигательная задача — придать гире скорость, необходимую для вылета ее вверх. Усилия развиваются одновременно мощным разгибанием ног и туловища. Таз подается вверх, плечевой пояс движется по дуге вверх-назад. Гиря в это время перемещается с ускорением вперед вверх. Рука во время разгона прямая (осуществляет как бы роль «нити» в маятнике), плечо опущено. Малейшее сгибание руки в первой фазе снижает развиваемые спортсменом усилия, так как появляется слабое звено в работающей биомеханической цепи. Это приводит к уменьшению скорости вылета гири, а в дальнейшем — к быстрому утомлению. Очень часто наблюдается уменьшение активности мышц ног и туловища. Причина этого — преждевременная подготовка спортсмена к подъему гири, уменьшение амплитуды движений, излишняя скованность.

    К концу первой фазы гиря максимально удалена от спортсмена и ее скорость также достигает максимума. Затем за счет приобретенной скорости она движется по инерции по кривой вверх. Рука незначительно сгибается, чтобы уменьшить момент инерции, мышцы работают в удерживающем режиме. Наивысшее напряжение приходится на кисть руки (Рк) в той точке траектории полета, где вектор центробежной силы подъема (Рг) по касательной к дуге полета будет максимально направлен на спортсмена.

    Усилия, прилагаемые к гире, должны быть распределены так, чтобы в верхней части полета скорость гири гасла. При несоблюдении этого условия силы, направленные в верхней точке назад-вверх, затрудняют фиксацию гири.

    Для того чтобы при фиксации гири вверху она не била по предплечью, кисть руки как бы заводят сбоку летящей вверх гири, тем самым упреждая удар. Это достигается благодаря супинации в локтевом суставе. Рука выпрямляется, делается смягчающий подсед. Гиря поворачивается вокруг предплечья, а не перебрасывается через кисть. Удерживая гирю на прямой руке, атлет выпрямляет ноги.

    Когда гиря находится наверху, ее дужка должна быть на основании ладони. Это позволяет максимально расслабить мышцы предплечья и не допустить сдавливания кровеносных сосудов, снабжающих кровью кисть и предплечье. Можно раскрыть ладонь и пошевелить пальцами, с целью обеспечить определенный массаж кисти. Вверху рука полностью «выключена» в локтевом и плечевом суставах, мышцы плеча расслаблены. Давление гири через рычаг-руку должно переноситься на широчайшие мышцы спины. Только при этом условии можно выполнить достаточно большое количество подъемов (как в рывке, так и в толчке).

    Перед опусканием гири вниз пальцы захватывают дужку гири так, чтобы было удобно удерживать ее внизу и не происходило бы натяжение кожи на ладони.

    Расслабление мышц и не имеющих непосредственного отношения к движению, и работающих — важный показатель мастерства в гиревом спорте.

    В. ОПУСКАНИЕ ГИРИ ВНИЗ

    Упражнение состоит из двух самостоятельных приемов: подъема на грудь и подъема от груди (рис. 1). Первый из них является подготовительным приемом, выполняемым, в самом начале упражнения, второй — основным.

    А. ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ

    Б. ПОДЪЕМ ОТ ГРУДИ

    Действия в исходном положении. Основная двигательная задача — обеспечить наиболее полное использование физических возможностей атлета при последующем выполнении упражнения и в первую очередь силу мышц-разгибателей ног и туловища, поскольку эти мышцы в толчке от груди ведущие.

    Для выполнения толчка от груди спортсмен должен принять наиболее удобное исходное положение. Стопы ставятся на ширине (или немного шире) плеч, обеспечивая при прочих равных условиях более полную реализацию силы мышц-разгибателей ног и наибольший путь воздействия на гири в процессе их подъема до подседа. Дужка лежит на основании ладони. Гири прижаты к груди, руки расслаблены, локти сведены как можно ближе друг к другу (этого добиваются, развивая подвижность в плечевых и локтевых суставах). Туловище слегка отклонено назад, таз выведен вперед, ноги выпрямлены. Прочное и надежное удержание гирь на груди — необходимое условие концентрации внимания на выталкивании гирь вверх, полноценной реализации силы ног и туловища во втором приеме толчка от груди.

    Проекция общего центра тяжести должна проходить приблизительно посередине опоры или несколько ближе к голеностопным суставам. Взгляд направлен вперед, мышцы шеи расслаблены.

    Подъем до подседа. Это — главная часть толчка от груди. Основная ее двигательная задача — подъем гирь на такую высоту и с такой конечной скоростью, чтобы при оптимальном для данного атлета выполнении подседа упражнение могло быть успешно завершено.

    Подъем до подседа состоит из двух последовательно выполняемых и тесно связанных между собой фаз: полуприседа и выталкивания. Эта взаимосвязь обусловлена тем, что усилие, направленное на выталкивание гирь, фактически начинается еще в фазе полуприседа, когда тормозится движение атлета и гирь вниз. В случае несогласованного выполнения каждой из этих фаз резко ухудшаются структура и параметры движений. Поскольку выталкивание — ведущая фаза подъема до подседа, полуприсед должен обеспечивать необходимые условия для эффективного выполнения выталкивания.

    Полуприсед выполняется с опорой на всю ступню за счет незначительного сгибания ног в коленных суставах. При этом колени слегка подаются в стороны, таз опускается назад-вниз, а плечевой пояс — вперед-вниз (туловище как бы сгибается). Гири перемещаются вертикально вниз или дугообразно вниз и несколько вперед. Гири примерно две трети своего пути вниз движутся ускоренно. Затем, на оставшемся пути, спортсмен активно противодействует движению гирь вниз (развиваемое усилие быстро возрастает). Во время торможения определенная доля кинетической энергии расходуется на предварительное растягивание работающих мышц, что повышает эффективность их последующей работы. Однако, чем быстрее опускаются гири, тем больше путь их торможения. Поэтому каждый атлет должен найти оптимальную для себя скорость торможения. Важно, чтобы полуприсед не был слишком глубоким. Тогда будет больше максимальное усилие при выталкивании, поскольку при этом сохраняются большие углы в коленных суставах и, следовательно, увеличиваются динамические возможности мышц-разгибателей ног.

    Выталкивание производится энергичным, ускоренным разгибанием туловища и резкой подачей вперед-вверх таза и заканчивается быстрым вставанием на носки. Развиваемое усилие передается гирям и рукам (гири и руки здесь-единое целое), свободно лежащим на груди.

    Необходимо выполнять выталкивание с быстро нарастающей скоростью, используя энергию и работу всех звеньев опорно-двигательного аппарата. Только при этом условии возможно сохранение запасов энергии для выполнения большого количества движений.

    Ритм главной части толчка от груди двухтактный: на первый такт производится полуприсед, на второй — выталкивание.

    Подсед и вставание. Выполнение подседа зависит от высоты и скорости вылета гирь. Во избежание искривления траектории движения гирь вперед при вставании на носки линия тяжести системы «спортсмен-гири» должна оставаться в пределах середины опоры.

    В заключительный момент выталкивания атлет быстро и в полную силу «включает» руки в динамическую работу. Это позволяет погасить вертикальную скорость движения тела, после чего спортсмен быстро выполняет подсед, подавая грудь вперед и немного вниз. Активное взаимодействие с гирями ускоряет подсед и регулирует его направление. Благодаря чему тело атлета опускается с ускорением, превышающим ускорение свободного падения, а гири поднимаются выше и несколько смещаются назад.

    После полного выпрямления рук уже вся система «атлет-гири» под действием силы тяжести и инерции незначительно опускается вниз. Сдерживая давление гирь, спортсмен закрепляет ноги. Голову держит прямо, подбородок прижат к груди, туловище прогибается в пояснице, при этом проекция центра тяжести гирь проходит через тазобедренные суставы. Руки вверху находятся как можно ближе друг к другу (сведены, а не разведены в стороны), дельтовидные мышцы плеча — расслаблены, основное удерживающее усилие обеспечивают широчайшие, трапециевидные и другие мышцы спины.

    Вставание начинается сразу же после прекращения опускания системы «спортсмен-гири» вниз. Для этого надо подать таз вперед.

    Во время фиксации гирь спортсмен должен быть неподвижен.

    Надо избегать уменьшения амплитуды выталкивания гирь, поскольку это приводит к значительной силовой работе рук, что отражается на конечном результате. Малая амплитуда обусловлена координационной сложностью перехода от выпрямления ног и туловища к подседу, когда атлету в считанные доли секунды приходится изменять направление своего движения в диаметрально противоположные стороны, причем в толчке от груди это приходится делать дважды: в полуприседе спортсмен движется вниз, при выталкивании — вверх, а при выполнении подседа — снова вниз.

    В. ОПУСКАНИЕ НА ГРУДЬ

    Для опускания гирь на грудь атлет подает туловище назад, таз — слегка вперед, приподнимается на носки, полностью расслабляет руки, сгибая их в локтевых суставах. Руки с гирями свободно падают на грудь, при этом удар гирь о грудь амортизируется сгибанием ног, опусканием на всю ступню и пружинящими движениями туловища.

    www.sportspravka.com

    Техника жима гири одной рукой – развиваем плечи

    Жим гири от груди стоя является одним из классических упражнений для развития мышц плечевого пояса, наряду с жимом штанги или гантелей. Сама по себе гиря отличается по форме от указанных снарядов, что порождает определенные отличия в технике выполнения упражнения.

    Особенности упражнения

    В отличие от жимов гантелей или штанги, во время жима гири работают мускулы практически всего тела. Во время выполнения движения снаряд лежит на предплечье и стремится утянуть вашу руку в сторону из вертикального положения. Это заставляет вас прикладывать дополнительные усилия для стабилизации.

    Наибольшую нагрузку жим гири стоя создает на дельтовидные мышцы. В особенности средний и передний пучок. Задействуется также верхняя часть трапеций и трицепс. Стабилизационную функцию выполняют мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.

    Упражнения с гирей хорошо развивают силу мышц, координацию, улучшают гибкость и подвижность суставов.

    В современных спортивных и интернет-магазинах представлены гири самых различных весов, а не только классические по 8, 16 и 32 килограммов. Благодаря этому, приобщиться к гиревому фитнесу могут не только сильные и здоровые мужчины, но и даже хрупкие девушки.

    Для начала тренировок лучше приобрести пару нетяжелых снарядов, а по мере отработки техники вы всегда сможете увеличить отягощение.

    Жим гири одной рукой следует выполнять с осторожностью людям, имеющим проблемы с позвоночником. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Это справедливо для любой силовой тренировки, то есть гиревой фитнес в этом плане не считается более опасным.

    Техника выполнения

    Исходное положение: стоя, гиря поднята на грудь, она удобно лежит на предплечье с внешней стороны руки. Запястье при этом повернуто тыльной стороной к телу и составляет одну прямую линию с предплечьем. Кисть не сгибается ни внутрь, ни наружу. Мышцы всего тела при этом в тонусе, пресс подтянут, стопы на ширине плеч, спина прямая.

    1. На выдохе разогните локтевой сустав и выжмите гирю вверх. Во время движения вы немного поворачиваете руку таким образом, чтобы в верхней точке ваше запястье тыльной стороной развернулось вперед.
    2. На выдохе – верните снаряд исходное положение на груди. На протяжении всего выполнения упражнения не расслабляйте мышцы корпуса и ног. Сделайте нужное количество повторов.

    После окончания подхода поменяйте руку и выполните упражнение на другую сторону. Возможен вариант жима сразу двух гирь, все зависит от вашего уровня физической подготовки.

    Жимы гирь стоя можно сочетать с другими упражнениями. Это могут быть махи гирей, турецкие подъемы, кубковые приседания и т. д. По сути, вы можете составить себе комплексную тренировку на все тело, используя только данный тип снаряда.

    Важные моменты

    Для того чтобы ваши тренировки приносили только положительные результаты, обратите внимание на несколько простых рекомендаций:

  • Не позволяйте кисти во время выполнения жимов сгибаться или разгибаться. Ваше запястье составляет одну линию с предплечьем – это необходимое условие для безопасности связок и сустава.
  • Во время движения держите в напряжении все тело. Расслабленности в ногах, ягодицах или корпусе быть не должно.
  • Относитесь к выбору веса гирь без фанатизма. Слишком тяжелый снаряд не позволит вам правильно выполнить упражнение и создаст риск получения травм. Рынок предлагает огромное количество вариантов гантелями – на любой цвет и размер. Помните, что жим гири 32 кг может делать подготовленный спортсмен, но не новичок, ранее силовым спортом не занимавшийся.
  • Уделяйте внимание не только силовым упражнениям, но и растяжке. Она сделает мышцы и связки более эластичными, движения станут чище, а техника будет осваиваться значительно проще.
  • В данном упражнении старайтесь избегать рывков. Поднимайте снаряд подконтрольно и так же подконтрольно опускайте.
  • Даже если ранее вы тренировали плечи с гантелями или штангой, включив подъем гири с груди в свою программу, вы создадите непривычную нагрузку на мышцы, тем самым создав импульс к их росту и увеличению силы.

    fitnavigator.ru

    Правила соревнований по гиревому спорту

    Богатырям РОССИИ.

    Много лет, как гиревой спорт вышел на широкую арену. На протяжении этих лет многократно вносились изменения и дополнения в правила соревнований, спортивную классификацию.
    В 1991 году исполком Федерации гиревого спорта и силовых шоу-программ утвердил в целом и принял к исполнению все дополнения и изменения. В целях своевременного доведения до сведения занимающихся гиревым спортом всех дополнений и изменений предлагаем к публикации подготовленный материал.

    Выписка из правил соревнований по гиревому спорту

    1.Классическое двоеборье; толчок двух гирь от груди; рывок гири поочередно левой и пра­вой рукой.
    2.Толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема.
    3. Жонглирование гирями.

    Соревнования проводятся с гирями весом 16 кг (юноши и жонглирование), 24 и 32 кг.

    Юноши 14—17 лет;
    юниоры 18—20 лет;
    мужчины старше 20 лет.

    Юноши Мужчины (юниоры)
    до 55 кг до 60 кг
    до 60 кг до 65 кг
    до 70 кг до 70 кг
    до 75 кг до 80 кг
    до 80 кг до 90 кг
    св. 80 кг св. 90 кг

    ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

    Соревнования проводятся на помосте (площадке) размером не менее 2X2 м. Вес гири (колебания) не должен превышать 100 г.

    Гиря должна иметь следующие размеры:
    высота 280 мм;
    диаметр корпуса — 210 мм;
    диаметр рукоятки — 35 мм.

    Гири должны иметь цвет, соответствующий весу:
    32 кг — красный; 24 кг — зеленый; 16 кг — желтый.

    ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

  • За 2 мин до начала выполнения упражнения участник вызывается на помост. За 10 с до начала производится отсчет контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с, после чего подается команда «Старт».
  • На выполнение упражнения участнику дается 10 мин. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 10 мин подается команда «Стоп», после которой участник обязан прекратить выполнение упражнения.
  • При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает команды «Стоп», «Не считать» или делает предупреждение.
  • Толчок выполняется с груди из положения, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху руки, туловище и ноги выпрямлены.
    Команда «Стоп» подается при: постановке гирь (гири) на плечевые суставы;
    опускании гири (гирь) с груди. Команда «Не считать» подается при: толчке с перерывом в движении, т. е. доталкивании, дожиме;
    попеременном толчке гирь от груди;
    смене положения рук, гирь во время выполнения подседа перед выталкиванием;
    отсутствии фиксации в стартовом положении.
    Предупреждение дается при: соединении кистей рук и накладывании дужек гирь друг на друга.

    Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.

    После счета судьи на помосте участник должен, не касаясь гирей плеча, туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного цикла.

    Команда «Стоп» подается при:
    постановке гири на плечо;
    постановке гири на помост.

    Команда «Не считать» подается при дожиме гири.

    Дается предупреждение при:
    касании свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища;
    касании гирей помоста при выполнении замаха.

    Классификация ошибок при выполнении толчка и рывка

    Команда «Стоп» подается при трех нарушениях правил соревнований.

    Команда «Не считать» подается при опускании гири (гирь) до счета судьи из положения фиксации.

    Дается предупреждение при разговоре участника во время выполнения упражнения.

    ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

    В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей зачетной сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет наименьшее количество подъемов в двух упражнениях. В рывке идет в зачет наименьшее количество подъемов, поднятых одной рукой.

    При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:
    участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;
    участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника;
    в случае равенства первых двух показателей участник, имеющий меньший собственный вес после выступления.

    Участник, получивший нулевую оценку в толчке, ко второму упражнению не допускается.

    УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗРЯДНЫХ НОРМ

    1. Звание мастера спорта присваивается на крупных соревнованиях, проводимых в Российской Федерации; разряд кандидата в мастера спорта — на соревнованиях не ниже городского масштаба.
    2. Звание и разряды присваиваются при условии выполнения норм в каждом упражнении.
    3. Выполнение норм мастера спорта засчитывается также по сумме двух
    упражнений (толчок, рывок правой и левой рукой), если в каждом упражнении показаны результаты не ниже норм KMC

  • Первым упражнением выполняется толчок, вторым — рывок.
  • Рывок выполняется поочередно каждой рукой без отдыха.
  • presslying.ru

    Смотрите так же:

    • Учебное пособие теория бухгалтерского учета Теория бухгалтерского учета. Терентьева Т.В. Учебное пособие разработано в соответствии с программой курса, а также требованиями образовательного стандарта России к учебной дисциплине "Теория бухгалтерского учета". Раскрываются основополагающие принципы, сущность, базовые понятия, […]
    • Нотариус на каширском шоссе 24 Часы работы: Понедельник - Пятница:с 9 до 17.30 часов Суббота:с 9 до 16 часов Обед:с 13 до 14 часов Телефон:+7(496)794-24-41(многоканальный) Нотариальная контора города Домодедово Время работы Понедельник-Пятница: с 9 до 17.30 часов. Обед с 13 до 14 часов; Суббота: с 9 до 16 часов. Обед […]
    • Справочно-методическое пособие по разработке стройгенпланов и СПРАВОЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ПО РАЗРАБОТКЕ СТРОЙГЕНПЛАНОВ И КАЛЕНДАРНЫХ ГРАФИКОВ В СОСТАВЕ ППР Транскрипт 1 Стр. 1 из 82 ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО ПРОЕКТНО-КОНСТРУКТОРСКИЙ И ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ ПРОМЫШЛЕННОГО СТРОИТЕЛЬСТВА ОАО ПКТИпромстрой СПРАВОЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ПО […]
    • Приказ от 24122010 186н Приказ Минфина РФ от 24 декабря 2010 г. N 186н "О внесении изменений в нормативные правовые акты по бухгалтерскому учету и признании утратившим силу приказа Министерства финансов Российской Федерации от 15 января 1997 г. N 3" Приказ Минфина РФ от 24 декабря 2010 г. N 186н"О внесении […]
    • Пенсия полковника в отставке Минимальная пенсия у военнослужащих в России ​ на. ​ минимум (майор, к-р​ 1991 года, то​ в 1.7 раз​ в 2.5 раза​В ГРУ надбавка 1,2.​ разы больше, чем​ лет и 5​ самому:​ пенсионеры не ждали​7,5%​ колеблется от 15​Все параметры суммируются и​ службы тоже может​ к Вооружённым силам.​ Как […]
    • Приказ 76 минюста Приказ Минюста РФ от 6 июня 2005 г. N 76 "Об утверждении Инструкции о порядке применения Положения о службе в органах внутренних дел Российской Федерации в учреждениях и органах уголовно-исполнительной системы" (с изменениями и дополнениями) Приказ Минюста РФ от 6 июня 2005 г. N 76"Об […]
    • Тема купля продажа по гражданскому праву Договор купли-продажи недвижимости [курсовая] Курсовая работа по гражданскому праву на тему "Договор купли-продажи недвижимости" Глава 1. Договор, как способ приобретения права собственности на недвижимое имущество 5 1.1. Понятие и сущность недвижимости как объекта гражданских прав […]
    • Минсельхоз приказ 431 Приказ Минсельхоза РФ от 17 ноября 2011 г. N 431 "Об утверждении Правил в области племенного животноводства "Виды организаций, осуществляющих деятельность в области племенного животноводства" и о признании утратившими силу приказов Минсельхоза России" (с изменениями и […]