56 лет правил

Главная / 56 лет правил

В 56 лет эта женщина решила кардинально изменить жизнь. Только взгляни, чего она добилась!

Многие из нас хотят начать новую жизнь. Кто-то завтра, кто-то с понедельника, а кто-то в следующем месяце. Но мало кому хватает силы воли, чтобы выполнить это желание. Сегодня мы решили рассказать о женщине, которая не просто решила изменить свою жизнь, а действительно сделала это!

Ее зовут Эрнестина Шепард, и на днях она отпраздновала свое 80-летие. До 56 лет она была вполне обычной женщиной, работала секретаршей в школе и вела малоподвижный образ жизни. Но как-то раз они вместе с сестрой решили, что неплохо бы заняться собой. Женщины открыли для себя силовые тренировки и даже начали принимать участие в соревнованиях культуристов.

Спустя некоторое время сестра Эрнестины умерла из-за разрыва аневризмы головного мозга. Эрнестине было очень тяжело пережить утрату, но это не сломило ее. Она продолжила заниматься и в 2010 году попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная культуристка в мире.

Сейчас Эрнестина говорит, что возраст — это всего лишь число и глупо обращать на него внимание. Она просыпается в три утра, чтобы помедитировать и сделать пробежку, а в 8 у нее уже начинаются персональные тренировки с учениками. Ложится спать Эрнестина не позже 10 вечера.

Готовит в семье любящий муж Эрнестины, с которым она вместе уже 60 лет. В стандартную диету женщины входят куриные грудки, рис, грецкие орехи, каши, яйца и много воды.

Женщина утверждает, что никогда не поздно взяться за себя, даже если тебя никто не поддерживает. Понравилась эта целеустремленная женщина? Непременно поделись материалом о ней со своими друзьями и знакомыми!

ofigenno.com

Мне 56 лет и я учусь программировать, чтобы найти работу в ИТ-сфере: рассказ жителя США

56-летний житель США опубликовал заметку на Medium, в которой рассказал, почему в таком возрасте он решил обучиться программированию и стать веб-разработчиком. Запись стала популярной на платформе. Автор привёл список вопросов, которые он задал сам себе, прежде чем начать осваивать новую область, и ответил на них.

«Мне 56 лет и я учусь программировать. Почему? Потому что мне это нравится и потому что у меня кое-что получается. Я не говорю, что это легко — совсем наоборот. Но это нормально. Мне нравится вникать в алгоритмы. Нравится тестировать то, что я создаю. Люблю гадать, получится ли у меня в этот раз. И радоваться, когда программа наконец работает», — пишет автор материала.

Проблема в том, что у меня никогда не было хобби. Я никогда не занимался тем, за что мне не платили. Я не могу долго делать что-то только ради веселья.

По словам автора, ему важно, чтобы то, чем он занимается в свободной время, несло экономический потенциал. «Ну ладно, за программирование хорошо платят. В чём же на самом деле проблема? Прежде чем стать 56-летним новобранцем, мне пришлось иметь дело с самим собой — а точнее, с моим критическим «я»».

Почему я решил начать программировать в таком возрасте

«На самом деле вопрос заключается в том, как долго я ещё проживу. И смогу ли начать зарабатывать программированием. Давайте разберёмся», — говорит автор материала. Средняя продолжительность жизни в Америке, по его словам, составляет около 78,8 лет. «Значит, у меня есть хорошие шансы прожить ещё 22,8 года. Когда вам 20, кажется, что это не слишком долго, но мне уже 56, и я знаю, сколько это в действительности».

«Предположим, что я улитка и что мне удастся закончить годовой курс программирования на FreeCodeCamp за четыре года. В 60 лет я буду искать работу младшим разработчиком. Это серьёзный возраст, поэтому предположим, что ещё два года у меня уйдёт на поиск работы. Пусть мой новый работодатель также хочет, чтобы не позднее 70 лет я вышел на пенсию».

Это значит, что у меня есть 8 лет на практику. Достаточно времени, чтобы что-то успеть. Кроме того, я работал во многих компаниях, и знаю, что трава на соседней лужайке не всегда зеленее — и скорее всего, я останусь со своим работодателем надолго. Какой 20-летний работник уделит столько времени одному проекту?

Кто станет платить мне большие деньги

«Скорее всего, получив должность младшего разработчика, я буду зарабатывать меньше, чем сейчас. Но и сейчас я зарабатываю меньше, чем пять лет назад. И нет никаких гарантий, что я смогу здесь остаться — так что мне в любом случае придётся искать что-то новое», — объясняет автор материала. По его словам, будет гораздо лучше, если когда ему снова придется искать работу, он сможет предоставить портфолио и несколько выполненных проектов.

Многие ИТ-компании набирают студентов прямо в университетах

«Это не проблема. Я не собираюсь работать в крупной технологической компании и тем более не стремлюсь переехать в Кремниевую долину», — пишет автор. К 2020 году, замечает он, в мире окажется более миллиона вакансий для разработчиков, и далеко не все они — от Google, Facebook, Microsoft и Amazon. Многие ИТ-вакансии будут открыты в нетехнологических компаниях.

Свою первую работу, связанную с компьютерами, Вон получил в больнице. Сам он не программировал, но большинство сотрудников ИТ-отдела занимались разработкой. «И это было в далёком 1982 году».

Как я собираюсь найти работу

Первым делом Вон планирует подать заявки на множество вакансий, познакомиться с менеджерами по найму и попасть на как можно большее количество собеседований. «Это игра с числами, и я собираюсь сыграть», — говорит он.

Он также планирует исключить всё, что делал до 2000 года, из резюме. «Я не хочу, чтобы меня воспринимали как чьего-то деда. Я такой же кандидат, как и остальные. Я увлечён программированием и хочу развиваться. И не собираюсь изображать, что знаю больше, чем на самом деле. И буду готов к вопросам и заданиям, которые мне могут дать».

Конечно, я провалю несколько интервью. Хорошая новость в том, что работы много. И я буду стараться.

Впишусь ли я в молодую команду

«Если подразумевать под этим, смогу ли я стать их закадычным другом, — то нет, не впишусь. Но я учусь у других, и когда у меня что-то не получается, я говорю об этом. И за последние 36 лет у меня не было коллектива, в который я бы не вписался», — говорит Вон.

Как понять, что я не трачу время понапрасну

«На самом деле вопрос заключается в том, уверен ли я, что смогу найти оплачиваемую работу по новой специальности. Мой ответ: «А если не найду, то что?». У меня есть достаточно времени, чтобы научиться хорошо программировать. Я могу создать своё приложение, запустить интернет-бизнес, предложить новые услуги», — говорит автор материала. «Я научусь реализовывать свои идеи и привносить новые ценности. Вот почему я учусь программировать».

vc.ru

Три простых правила, как дожить до 80 лет

В начале декабря в Москве прошел медицинский конгресс, на котором кардиологи, андрологи и специалисты по антиэйдж-терапии делились соображениями, что же поможет современному мужчине жить долго и счастливо.

А ведь проблема-то реально существует. Даже в самых развитых странах век сильного пола в среднем на пять-шесть лет короче женского. В России же средняя продолжительность жизни мужчин, по данным Минздрава , около 60 лет, женщин — 72 года. Можно было бы списать на пьянство и травматизм, но не получается. Все чаще даже малопьющих мужчин лет в 45-50 (а то и раньше) уносят инфаркты и инсульты. Вот результаты новейшего исследования, которое представили специалисты из Бостонского университета: в США 15% инсультов приходится на молодых мужчин в возрасте от 23 до 44 лет (для сравнения: среди женщин этого же возраста процент инсультов — от 3 до 7). Как-то жутковато: под риском удара ходит каждый седьмой молодой-красивый?

«ЗАГОВОР ГЕНОВ»

Есть две основные теории того, что нестарых вдов больше, чем вдовцов: генетическая и гормональная. Вот, к примеру, профессор геронтологии Том Кирквуд из Университета Ньюкасла выдвинул гипотезу, что клетки мужского тела в принципе не запрограммированы на долгую жизнь. А свою теорию генетической недолговечности сильного пола он назвал «одноразовой совокупностью клеток». Мол, у женщин гены создают такие комбинации, что клетки органов живут дольше, и активней обновляются. У мужчин же гены взаимодействуют между собой иначе, что и ведет к ранним повреждениям сердечно-сосудистой системы. А мужчины-долгожители — это исключения с «неправильными» генами. И пока мы не научились программировать гены как нам хочется, ничего не поделаешь, вздыхает геронтолог Кирквуд.

ИГРА ГОРМОНОВ

Но не печальтесь. Научный мир не поддерживает теорию «заговора генов». Вот что рассказывает андролог (специалист по мужскому здоровью) врач высшей категории Евгений Чеботарев:

— Пока что ни одна «генетическая» теория старения не получила достаточных научных доказательств. Как раз таки неизвестна та предательская «совокупность» генов. Ежедневно открывают то один ген, то другой. Но практической пользы от этого пока немного. Зато уже давно доказано, что на продолжительность жизни, конечно же, влияют мужские и женские половые гормоны. Женский организм от болезней сосудов и сердца защищают эстрогены. Потому женщины значительно реже мужчин страдают от инфарктов и инсультов в возрасте до 55 лет.

Главный гормон сильного пола тестостерон помогает мужчинам поддерживать мышечную форму и вообще держаться огурцом. Но после 40-45 лет его выработка уменьшается (с 35 лет начинается снижение стероидогенеза и в среднем выработка тестостерона уменьшается на 2% каждый год). И здесь принципиален тот факт, каков был максимальный уровень тестостерона в 20-25 лет. Если он изначально был на нижней границе и близко к ней, то андрогенный дефицит разовьется раньше, чем у сверстников, у которых мужская конституция изначальна была лучше. Нехватка тестостерона вызывает увеличение жировой массы, хрупкость сосудов.

Нехватка тестостерона или иначе это состояние называется гипогонадизм приводит к массе различных проявлений- это и снижение когнитивных способностей (память, креативное мышление, интеллектуальное развитие), раздражительность, упадок жизненных сил, депрессия, снижение либидо, эректильная дисфункция, нарушение эякуляции, нарушение мочеиспускания, в том числе необходимость помочиться ночью, боли в спине и в суставах, повышение артериального давления, повышение массы тела за счет избыточно развитой жировой ткани и снижения мышечной, снижение выносливости, нарушение толерантности к глюкозе и в итоге развитие сахарного диабета 2-го типа, артериальная гипертония, метаболический синдром и многое другое.

Вот и получается, что несмотря на то, что в отличие от женщин, мужчина дольше может сохранять репродуктивную функцию, век его в целом по популяции короче.

ТРИ ПРАВИЛА ДЛЯ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

И что же теперь делать? Неужели нет способа заставить мужской организм исправно работать подольше? Есть, уверена эндокринолог Зухра Павлова , научный руководитель Клиники Системной медицины, но нужно соблюдать несколько правил.

1. Отрабатывать стрессы. Кратковременные нервные встряски (накричал начальник, на дороге подрезали) даже полезны, они мобилизуют организм, активизируют все его системы, побуждают на быстрое принятие решений. Но если это становится системой, стрессы атакуют каждый день, то организму уже не под силу с ними справляться. Накапливаясь, гормоны стресса (например, кортизол, норадреналин, адреналин) очень агрессивно вредят в целом организму и в частности каждой системе по отдельности: сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и т.д. Конечно же, природа предусмотрела пути устранения гормонов стресса, но любая, даже самая совершенная система, находясь в состоянии хронической перегрузки, рано или поздно начинает давать сбои, проявляясь в развитии различного рода патологических синдромов и болезней.

Работающие мышцы и слезы это еще два способа безвредно избавится от гормонов стресса. Народная пословица: поплачь легче будет имеет под собой физиологическое обоснование. Или кто из нас не испытывал чувство «окрыленности» при приятной усталости мышц после хорошей тренировки. И вроде заходил в спортзал понурым, а вышел от туда с чувством, что гора с плеч. Уходят же они из организма в основном двумя способами: вымываются со слезной жидкостью и «сгорают» в активно работающих мышцах. Мы, боже упаси, не советуем вам, мужчины, рыдать на нашей груди, этого еще не хватало.

Но известно, что процент мужчин-долгожителей больше в эмоциональных от природы народах (например, французы живут в среднем около 80 лет, во Франции больше всего европейцев, отметивших столетний юбилей, а среди наших ближайших соседей отличаются долгой жизнью и отменным здоровьем конечно же кавказцы). Ну а для наших суровых северных богатырей оптимальный способ противостоять стрессам — это спорт. Причем не раз в месяц, а каждый день по 40 минут (это время отводят для физической активности кардиологи).

2. Не толстеть. Мужской организм гораздо чувствительнее к лишним кило, чем женский. В жировой ткани под воздействием фермента ароматазы происходит превращение мужского гормона тестостерона в женские половые гормоны. И мужчинам и женщинам нужен и тестостерон, и эстрогены, вопрос — их соотношение и количество. Так вот тогда, когда жировая ткань в избытке, эстрогенов становится так много, что у мужчин развивается тот самый гипогонадизм. В результате выработка тестостерона подавляется. Вы обращали внимание, что у полных мужчин весьма увесистая грудь? А для организма в целом такой гормональный перекос чреват развитием метаболического синдрома, диабета и проблем с сердцем.

3. Наладить половую жизнь. Никуда от этого не деться – и мужчины и женщины зависимы от секса. В самом что ни на есть буквальном смысле. Рассказывает доктор Павлова :

— На своих приемах я всегда детально обсуждаю аспект со своими пациентами. К сожалению, наша ментальность и социальные особенности накладывают свои отпечатки: люди зачастую считают, что половая жизнь это удел молодых. Избыточная сексуальная активность приравнивается к вульгарности и похоти и вообще, на это у многих нет ни сил, ни времени.

А при проведении лабораторно-диагностического обследования и в частности на УЗИ снимках отчетливо видны конгестивные (застойные) явления, которые приводят не только к функциональным, но и к органическим нарушения: расширению семявыносящих протоков, изменениях в ткани предстательной железы и т.д.

Но стоит просто наладить половую жизнь, и спустя какое то время, в среднем уже через полгода ситуация кардинально меняется.

Вопрос: сколько секса надо для мужского организма? Конечно, у каждого своя норма. Но есть так называемая «частота здоровья», которую вывели ученые, наблюдая за большими группами пациентов. Это минимум два раза в неделю. Столько нужно если не для счастья, то хотя бы для сердца. Если же мужчина бы и рад, да не получается, то надо искать причину. Сегодня во всем мире не секрет, что эректильная дисфункция (ЭД) = эндотелиальная дисфункция. Иначе говоря, когда у мужчины появились проблемы с эрекцией у него уже давно в организме идут сложные нарушения во многих системах, в том числе и биохимические нарушения функционирования внутренней оболочки сосудистой стенки и они не локальные, а системные.

И западные доктора принципиально выясняют у своих пациентов как изменилась их половая жизнь в последнее время, потому что ЭД объективно отражает степень «запущенности» патологических процессов. Мало того, наличие этой проблемы ни коим образом не оставят без коррекции и будут добиваться существенного улучшения и повышение качества половой жизни, что наилучшим образом скажется на общем самочувствии пациента и повысит качество его жизни. Так что помочь этому горю можно.

Читайте также

«Отдыхающим» на работе посвящается

Долгожданное лето! Чемоданное настроение, приятные хлопоты и сборы, предвкушение веселого и беззаботного отдыха… у коллег

m.kp.ru

Эликсир молодости, или как краситься и одеваться женщине 50 лет?

И дело даже не в том, чтo они отвечают себе на этот вопрос. А в том, что их смущает тот факт, что этот вопрос пришел им в голову.

Конечно, до старости еще очень-очень далеко, но как же важно понять некоторые моменты, связанные с новым этапом в жизни. Новым, мудрым и не менее прекрасным.

Самый главный совет, который нам бы хотелось дать женщине 40-50-ти лет: не нужно цепляться за образ, который так шел вам 10 лет назад. Молодость уходит туда же, куда и детство — в прекрасные края. Не пытайтесь одеваться и краситься так, как раньше: это только быстрей состарит вас.

Все меняется: время, мода и, конечно, сама женщина. Можно сколько угодно отстаивать свое право быть прежней, но не будет ли это означать, что женщина в свои 50 не принимает изменений и только и делает, что смотрит назад?

На фото — Ким Бейсингер в молодости:

Вопрос «Может ли Бейсингер в 60 выглядеть так, как в 30, или даже 35?» — риторический.

Поэтому давайте лучше поговорим о том, как вам одеваться и как краситься после 50-60-ти лет. Тем более, что правильно подобранная одежда, безупречный макияж и хорошая прическа омолодит женщину зрелого возраста лучше, чем самая сложная пластическая операция.

Как одеваться женщине 50 лет?

Даже если вы всю жизнь носили яркое, после 50-ти лет «приглушите» цвета. Выбирайте для своих платьев, юбок и свитеров пастельные оттенки. Утверждение «пастель — это не мое» нам доводилось слышать много раз, но всякий раз, когда мы уговаривали женщин все-таки примерить одежду в этой гамме, аргументируя это тем, что в вещах пастельных тонов они будут выглядеть аристократично и женственно, они чаще всего убеждались в том, что пастельные тона им к лицу.

На фото — примерные комплекты одежды из гардероба женщины 50-60 лет в пастельных тонах:

Если есть возможность, почаще носите белое:


Женщине 50-ти лет следует иметь в своем гардеробе платье-рубашку полуприлегающего силуэта длиной чуть ниже колена. Такое простое, но стильное платье украсит зрелую даму гораздо больше, чем платье с крупным сложным принтом из последней модной коллекции.

Если говорить об общих рекомендациях, всем женщинам, включая молодых и зрелых, мы рекомендуем прочесть нашу статью “Базовый женский гардероб: 13 вещей на все времена”: там мы собрали вещи, которые идут всем.

Кроме того, при выборе одежды важно учитывать свой тип телосложения. Если у вас узкие плечи и широкие бедра, читайте наши рекомендации о том, как правильно выбирать одежду для женщин с фигурой «груша«. Если у вас широкие плечи и узкие бедра, читайте нашу статью о том, как одеваться женщинам с фигурой «перевернутый треугольник.»

Женщина 60-ти лет в юбке-карандаш:

Мода для женщин 50-60 лет

В 50 лет вы можете себе позволить подходить к моде очень избирательно. Выбирайте из модного ассортимента только то, что вам идет. Например, если в моде тигровый принт, то сумочки с таким принтом будет вполне достаточно, чтобы дать понять окружающим, что вы в курсе модных тенденций.

На фото — уличная модница зрелого возраста в стильном пальто оверсайз серого цвета:

В моде длинные кардиганы, кимоно и шейные платки? Носите их!

В моде твид? Не упустите возможность одеться like a lady

На фото — примерный гардероб женщины 50-60 лет от венесуэльско-американского модельера одежды Каролины Эрреры:

Что не носить женщине после 50-ти лет?

  • В 45-50 лет женщинам лучше отказаться от туник в индийском стиле с крупным броским орнаментом. Исключение — вы собираетесь в Индию и купили себе несколько туник, чтобы носить их там.
  • Женщинам зрелого возраста следует раз и на всегда забыть про декольте и мини-юбку. Это не значит, что в 50 нельзя быть объектом чьих-то желаний (то, что любви все возрасты покорны — сначала факт, и только потом — цитата): дело в том, что явная демонстрация тела в 50-60 лет будет выглядеть скорее как мольба, чем как вызов.
  • Женщинам после 50 лет запрещается носить прозрачную одежду;
  • И джинсы скинни в сочетании с коротким топом — тоже;
  • Если у ваши формы можно назвать идеальными лишь с натяжкой, откажитесь от ботфортов и очень высоких сапог. Помните фильм «Красотка», где героиня Джулии Робертс носит такие сапоги? Помните, кем она была до своего чудесного перевоплощения в леди? А теперь представьте, что ей на тот момент съемки ей 50…
  • Женщинам в возрасте не следует носить бусы из жемчуга в сочетании с серьгами: раз — это клише, два — это старит. Точка.
  • Дамам после 45-50 не следует носить одежду неоновых и кислотных цветов: «неон» слишком кричащий. Пусть кричит и таким образом пытается что-то доказать молодежь. В 50 лет женщина ничего никому не доказывает: ей это не нужно.
  • Красивая женщина зрелого возраста, модель Синди Джозеф

  • Женщине 50-60-ти лет не следует одеваться в черное с головы до ног: этот цвет не только стройнит, но и старит. Если же ваш любимый костюм — черного цвета, наденьте к нему белую, кремовую или светло-голубую рубашку. Светлые оттенки очень оживляют цвет лица
  • Но фото — пример того, как женщине после 50-ти лет следует носить маленькое черное платье. Вы также можете надеть яркий шейный платок или украшение (не очень крупное).

  • Дамам после 40 и тем более после 50-ти мы не рекомендуем носить лосины и леггинсы. Лучше наденьте прямые свободные брюки, см. фото:
  • И снова вещи из базового гардероба!

    Покупайте дешевые и дорогие вещи и затем смешивайте их: вещи исключительно престижных и дорогих брендов старят.

    Стильные женщины элегантного возраста

    Делайте исключения из правил, включая наши, в любом возрасте! Например, вместо кремовой блузки наденьте блузку вашего любимого цвета — ярко-голубого, фуксии или изумрудного. В конце концов, почему вы должны себе отказывать носить яркое, если вам этого хочется?!

    Макияж, прическа и уход за собой после 50-60

    • Наличие хорошего парикмахера и средства для укладки волос не имеют возрастных ограничений.
    • Прическа и макияж имеют значение!

    • Безупречный маникюр и ухоженные брови — основа идеального внешнего вида женщины любого возраста.
    • Подкрашивая брови, используйте только коричневый карандаш, и ни в коем случае не черный. Мягким карандашом придайте бровям правильную форму и как следует растушуйте.
    • Накладывая макияж, дамам зрелого возраста следует делать акцент на глаза, а не на губы.
    • Чтобы подчеркнуть глаза, тени для век должны быть такого же оттенка, как цвет ваших глаз, только светлее.
    • Тушь лучше накладывать в основном на верхние ресницы, нижние подкрасьте лишь слегка.
    • Женщинам после 50 мы не рекомендуем пользоваться темными цветами помады: они старят. Используйте помаду розоватых и коралловых оттенков.
    • Если вы пользуетесь карандашом для губ, убедитесь, что его цвет совпадает с цветом помады.
    • Накладывайте румяна не на скулы, а на щеки. Как и тон помады, тон румян не должен быть темным.
    • Ежедневно пользуйтесь питательным и увлажняющим кремом для стареющей кожи. Меняйте марку крема регулярно: кожа привыкает, и эффективность крема снижается.
    • Секрет молодости и красоты от настоящей француженки Катрин Денев

      С ее точки зрения, женщинам после 50-ти лет необходимо правильно питаться. Важно включить в свой рацион как можно овощей и фруктов.

      На вопрос «Почему француженки не толстеют?» Катрин Денев ответила, что, скорей всего потому, что французские женщины всегда отказываются от десерта, а на обед едят салат с небольшой порцией мяса и выпивают бокал вина.

      Кремы с коллагенами нужно использовать 2-3 раза в неделю. Если пользоваться ими каждый день, кожа привыкнет, перестанет вырабатывать собственный и, как результат, процесс старения только ускорится.

      trendy-u.com

      Диета для женщин после 50 лет

      * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

      Необходимость сбросить лишний вес у женщин старше 50 продиктована не только желанием выглядеть молодо и привлекательно, но и стремлением улучшить свое здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечнососудистых заболеваний. Поэтому важно следить за собой и придерживаться особой системы питания, которая поможет не только избавиться от жирового балласта, но и укрепить организм. Задача усложняется тем, что у женщин на этом этапе жизни резко замедляется метаболизм, в результате чего сбрасывать накопленные жиры становится невероятно сложно.

      Желание похудеть после 50 лет — это и банальная забота о здоровье. Чем старше человек, тем опаснее для него жировые отложения. Страдают суставы, отекают конечности, скачет давление, растет уровень сахара в крови. От всего этого можно избавиться, если нормализовать вес и сбросить накопленные в течение многих лет килограммы.

      Как правильно худеть в 50 лет

      Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

      Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости. Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно.

      Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно. Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.

      Правила диеты после 50

      1. Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий, чем в молодости.
      2. Диета должна быть нацелена на медленное, но неуклонное снижение веса.
      3. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания и однообразную пищу.
      4. Необходимо принимать витамины, микро- и макроэлементы, следить за балансом БЖУ в пище. Углеводов должно быть 30-35%, белков — 15-20%.
      5. Важно регулярно заниматься легким фитнесом, пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе.
      6. Придется поработать над своим образом мыслей, избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.
      7. Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь, чтобы почувствовать сытость раньше.
      8. Важно контролировать уровень сахара в крови, температуру тела, давления. При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу.
      9. Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 0,5-1 кг в неделю. Это длительный процесс, подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой.
      10. Иногда можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они попадают в категорию запрещенных. Например, банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости.
      11. Запрещенные продукты

        Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания. На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов. Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь. Придется забыть об острой пище, разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса (свинины, говядины, баранины)— оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ.

        Особенности составления рациона

      12. Основа питания — растительная пища. Ежедневно необходимо есть овощи, фрукты, зелень — их должно быть в рационе 50-60%.
      13. Особое внимание уделяется балансу витаминов В, А, Е, РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду, богатую на эти элементы.
      14. Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии, а размеры желудка при этом уменьшаются.
      15. Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через 30-40 минут после еды.
      16. Основные источники белка — морепродукты, нежирная рыба, кролик, птица (курица, индейка) и телятина.
      17. Размер порции не должен превышать 250-300 граммов.
      18. Спортивная составляющая

        У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.

        В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом.

        Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.

        Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю 2-3 лишних килограмма. При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе.

      19. овсянка и зеленый чай, яблоки;
      20. суп из овощей и салат, чай;
      21. нежирный йогурт;
      22. картофель и винегрет;
      23. нежирный кефир, яблоко.
      24. порция творога, чай, груши или яблоки;
      25. кусок рыбы, овощи-гриль;
      26. фруктовый микс;
      27. омлет, цитрус;
      28. йогурт.
        • рисовая каша на молоке, сок, виноград;
        • куриные котлеты, крем-суп из капусты;
        • простокваша;
        • кабачковые оладьи, огурцы и помидоры;
        • зеленый чай.
        • овсяная каша с ягодами, кофе с молоком, сырники;
        • порция куриной грудки, листовой салат с огурцами;
        • томатный сок;
        • картофель с рыбными тефтелями;
        • яблоко.
        • запеканка из творога и изюма, чай, 2 яйца;
        • скумбрия, овощи-гриль;
        • ряженка;
        • гречневая каша, салат из морепродуктов;
        • банан.
        • салат из морской капусты с морковью, несколько орешков, апельсин и компот;
        • куриный суп, кусок сыра;
        • чай с медом;
        • порция говядины-гриль, паровые овощи;
        • сок из овощей.
        • свекольно-чесночный салат, чай, сливы;
        • картофель с зеленым горошком, паровой хек;
        • яблочный сок;
        • уха и тушеные овощи;
        • Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.

        • Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.
        • Нежирный творог с ягодами и сметаной.
        • Яичница и бутерброд с сыром.
        • Фруктовая нарезка со сметаной.
        • Творожная запеканка.
        • Гречневая каша с ягодами.
        • Гречневая каша с овощами.
        • Овощной суп и кусок хлеба.
        • Кукурузная каша с куриной грудкой.
        • Отварной картофель с огурцами и помидорами.
        • Рыба-гриль с овощами.
        • Вегетарианские голубцы.
        • Стакан фруктового или овощного сока.
        • Кефир или ряженка.
        • Нежирный йогурт.
        • Фрукт на выбор — яблоко, груша или апельсин.
        • Отварная рыба и овощной салат.
        • 1 картофелина и запеченные овощи.
        • Овощное рагу.
        • Рис с винегретом.
        • Жареная цветная капуста и помидоры.
        • Гречневая каша и куриная котлета.

      Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.

      Популярные диеты для женщин после 50

      Многие авторские методики адаптированы для женщин в возрасте и отличаются сниженным по сравнению с основным меню содержанием белка и большей сбалансированностью рациона. Диеты для женщин после 50 помогают не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать результат на нужном уровне.

      Маргариты Королевой

      Маргарита Королева разработала системы похудения для разных возрастных групп, одна из которых — женщины после 50. Питание по этой программе соответствует всем принципам здоровой пищи и подразумевает 5-6 подходов к еде, маленькие порции, обильное питье. При этом диетолог в своей программе не заставляет полностью отказываться от любимой сдобы и выпечки, однако ее количество в рационе должно быть предельно ограничено. К тому же съедать все сладости необходимо в первой половине дня, чтобы к вечеру все быстрые углеводы организм уже переработал. Ужинать необходимо рано — не позднее 18:00 вечера, после чего любая еда под запретом. Можно лишь побаловать себя стаканом нежирного кефира.

      Продумывая меню, помните: важно не ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО. Следите за калорийностью пищи и ее соленостью. По возможности белый яд совсем исключите из рациона — жизненной необходимости в нем нет, а вреда наносит он немало. Вместо соли на диете после 50 разрешены лимонный сок, соевый соус, приправы и пряные травы. Отказываться от хлеба тоже не обязательно, но лучше выбирать зерновые или отрубные булки.

      Рацион довольно щадящий и сбалансированный. Позволит избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за неделю.

    • кефир или йогурт, кусок ананаса;
    • филе курицы со спаржей;
    • овощной суп-пюре;
    • листовой салат с морепродуктами.
    • порция творога с ягодами, морковный салат со сметаной;
    • кусок рыбы с овощами;
    • яблоко;
    • цветная капуста с яйцом.
    • омлет с зеленью из 1,5 яиц (2 белка и 1 желток), 200 г ягод;
    • рыба и шпинат;
    • сок;
    • кабачок.
    • рис и овощи, перец;
    • нежирное мясо с тушеными овощами;
    • ананас;
    • грибы со шпинатом.
    • овсянка с медом, яблоко и ягоды, сок;
    • паровая рыбка со свежим овощным миксом;
    • 3-4 шт. миндаля;
    • яйцо, тушеные овощи.
    • гречка с луком и морковью, огурцы;
    • курица с листьями салата;
    • сухофрукты;
    • рыба с цветной капустой.
    • кабачковые блинчики с зеленью, йогурт, фрукты с медом;
    • мясо с овощным ассорти;
    • кефир;
    • картофель «в мундире», огурцы с помидорами.
    • Это меню можно повторить несколько раз, дополнив ежедневный рацион грибами, колбасой или сосиской. Однако постарайтесь готовить без соли и полностью отказаться от сахара.

      Этот вариант диеты для женщин после 50 рассчитан на 9 дней, которые делятся на 3 этапа длительностью по 3 дня. Пища, рекомендуемая на сутки, делится на 5 порций весом не более 250 граммов. Между едой рекомендуется обильно пить.

      Первый этап — рисовый

      Замачиваем накануне рисовую крупу, на утро промываем и отвариваем в течение 15 минут. Добавляем немного меда. Необходимо обильно пить, однако не стоит делать этого непосредственно перед сном, иначе утром вы обнаружите отечность. Рисовое питание — хорошая очистка организма от шлаков и токсинов, но придерживаться подобного рациона не рекомендуется больше 3-х дней.

      Второй этап — белковый

      В следующие три дня едим нежирную рыбку и курятину. Также утром и днем можно съесть 3 ч. л. меда, запивая их водой. На день отводится 1,2 кг курицы или 0,8 филе минтая, трески или хека. Все это отваривается, делится на 5 порций и съедается за несколько приемов с интервалом 2,5-3 часа. Куриные и рыбные дни необходимо чередовать в произвольной последовательности. Рыбу разрешено дополнить лимонным соком и зеленью. На этом этапе благодаря обилию белка активно сжигается жир.

      Третий этап — овощной

      На день отводится килограмм овощей, преимущественно белых и зеленых — капусты, кабачков, огурцов и репчатого лука. В небольших количествах разрешены морковь, помидоры, тыква. Есть это можно в сыром виде или готовить на пару, по возможности чередуя разные виды овощей. Задача этого этапа — насытить организм витаминами и уменьшить живот.

      Десятый день можно сделать разгрузочным, употребляя в пищу только нежирный кефир и апельсины. Далее постепенно выйдите из диеты, понемногу добавляя в рацион новые продукты.

      Елены Малышевой

      Программа похудения от Елены Малышевой универсальная и подходит женщинам любого возраста. Главное ее преимущество — сбалансированность. Питание подобрано таким образом, чтобы организм получал все необходимые для нормального функционирования вещества, а соотношение БЖУ было оптимальным. Эта система идеальная для тех, кто не планирует голодать и готов к медленному, но устойчивому результату.

      Суть и правила

      Главное условие диеты после 50 — постепенность. Не нужно худеть более, чем на 3-4 кг в месяц. Поэтому длительность марафона составляет 2-4 месяца. Правила здорового похудения после 50 лет по Елене Малышевой таковы:

    • Не голодайте. Питаться нужно 4-5 раз в день и желательно в одно и то же время.
    • Много пейте, норма — 2-2,5 литра воды ежедневно.
    • Правильно рассчитывайте объем пищи — не более 250 г еды за один прием.
    • Считайте все употребленные калории. Лимит — 1200-1300 калорий.
    • Ешьте медленно — тщательно прожевывайте каждый кусок пищи, чтобы насыщение наступило быстрее.
    • Занимайтесь спортом. Понятно, что если вы всю жизнь этого не делали, то надрывать организм жесткими тренировками не стоит. Но ежедневные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, тренажеры — под силу каждой женщине.
    • Спите не менее 8 часов в сутки — регулярный недосып приводит к нарушению метаболизма и затрудняет похудение.
    • Меню

      В питании преобладают овощи и мясо. Продукты, богатые быстрыми углеводами, исключены. Придется забыть о сладостях, жирных и копченых блюдах, еде быстрого приготовления. Под запрет попадают все продукты, которые так не любят диетологи во всем мире. Кроме того, Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли в любом виде — она притягивает жидкость и замедляет обмен веществ. К тому же именно соль заставляет нас есть больше. Как только вы уберете этот продукт из своей жизни, вы легко похудеете и избавитесь от многих других проблем со здоровьем.

      Жесткого меню нет. Малышева позволяет составлять рацион самостоятельно, если все правила похудения при этом будут соблюдены. Можно выбирать блюда из рекомендованного списка в произвольном порядке.

    • Тушеные овощи с хлебом.
    • Овсянка на молоке.
    • Четырехзерновая каша.
    • Гречневая молочная каша.
    • Яйцо и два зерновых хлебца.
    • Порция лосося.
    • Витаминный сэндвич с помидором и сыром.
    • Банан и зеленый чай.
    • Фруктовый йогурт.
    • Черешня.
    • Кефир с хлебцами.
    • Творожный мусс.
    • Цветная капуста.
    • Творог с редисом.
    • Салат из творога и помидоров.
    • Курица с рисом и салатом.
    • Сэндвич с мясом и зеленью.
    • Курица со спаржей.
    • Телятина с овощами.
    • Овощной суп-пюре с кальмаром.
    • Ризотто с грибами.
    • Кефир с ягодами.
    • Яблоки.
    • Хлебцы с помидорами.
    • Киви и йогурт.
    • Овощной сок с хлебцем.
    • Йогурт и зеленый салат.
    • Йогурт с овсяным печеньем.
      1. Нежирная рыба с рисом и салатом.
      2. Творог с кефиром и помидорами.
      3. Курица с кефиром и брокколи.
      4. Салат с крабом и спаржей.
      5. Треска на пару и салат.
      6. Баранина с овощами.
      7. Рыбные котлеты с овощной нарезкой.
      8. Готовое питание

        Для тех, кто не хочет постоянно готовить, но планирует без проблем похудеть, Малышева предлагает набор готовой еды. Он включает все необходимые продукты, которые необходимо разогреть или запарить кипятком. Рацион разнообразен и сбалансирован. На каждый день отводится по 4 контейнера, различающихся по цвету коробки — завтраки в зеленых, обеды в желтых, ужины в красных и полдники в синих. В дополнение к этому набору разрешается съесть одно яблоко или выпить стакан кефира. Эти коробочки не занимают много места, их можно брать на работу, в дорогу и при необходимости, с легкостью разогреть.

        Для худеющих женщин предложено два варианта диеты, различающихся только видом разгрузочных дней — рисовым или гречневым. Их необходимо устраивать раз в неделю, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Благодаря именно этим разгрузочным дням похудение идет наиболее эффективно.

        Питьевая (для ленивых)

        Особенность похудения по этой методике в том, что необходимо наладить питьевой режим. Питьем считается только чистая негазированная вода. Все остальное — соки, чаи, компоты и лимонады, воспринимаются организмом как жидкая еда. Чтобы похудеть на диете после 50, женщине рекомендуют пить не менее 2-х литров воды. «Ничего нового!» — скажете вы? На самом деле, новое есть — пить воду рекомендуют не после приема пищи, а до. Первым делом, как проснулись, — выпили стакан воды комнатной температуры. Она запустит обменные процессы и поможет быстрее прийти в себя после ночного отдыха. Перед завтраком, обедом и другими приемами пищи тоже пьем воду. Хитрость еще и в том, что вода заполняет желудок и много съесть вы просто не сможете.

        Конечно же, этого для похудения недостаточно. Необходимо еще и скорректировать свое питание и исключить из него некоторые категории продуктов.

        Запрещенные продукты

      9. Выпечка и белый хлеб, любые мучные и кондитерские изделия;
      10. крепкий кофе, поскольку он негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Если сразу отказаться от этого напитка не получается, уменьшите его употребление и перейдите на более слабый кофе — американо. Под абсолютный запрет попадает растворимый напиток;
      11. соленые продукты — рыба, мясо и др. Соль притягивает жидкость, что приводит к образованию отеков. А они тянут за собой повышенное давление и другие опасности;
      12. жареная пища — ее необходимо заменить вареной, приготовленной на пару или запеченной в духовке без масла;
      13. сладости: конфеты, шоколад и другие моносахариды — самый простой способ набрать лишний вес.
      14. Уже эти изменения помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. А если добавите сюда несколько простых упражнений и прогулки на свежем воздухе, то без особых проблем избавитесь от 2-4-х кг за месяц.

        Питание

        Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя в пищу преимущественно овощи и фрукты. Их в дневном рационе диеты после 50 должно быть больше половины. Отказываться от мяса не нужно, но налегаем на курицу и индейку. О свинине желательно забыть навсегда в любом ее виде — колбасах, сосисках, котлетах и др.

        Меню на день

      15. 2 яйца;
      16. бутерброд с куриным паштетом, кефир.
      17. диетический зеленый суп, гречневая паровая каша, рыбная котлета.
      18. яблоко или груша.
      19. капустный салат и бутерброд с паштетом.
      20. кефир.
      21. омлет из белков 3 яиц, пюре из отварной моркови и свеклы;
      22. яблоки или груши запеченные;
      23. крем-суп с мясом и рисом, рыбный пудинг, сок;
      24. стакан козьего молока;
      25. куриное суфле, морковные зразы, кисель;
      26. отвар шиповника с медом.
      27. Ориентируясь на такой рацион можно самостоятельно составлять программу питания, не забывая о питьевом режиме и выпивая по стакану воды перед каждым приемом пищи.

        Похудение с Модельформ 40

        Многие женщины после 50 худеют с помощью Модельформ 40. Это биологически активная добавка, содержащая необходимые для женщин в зрелом возрасте элементы и витамины. Ингредиенты подобраны таким образом, чтобы период менопаузы переживался легко и безболезненно.

        Состав

      28. Экстракт горького померанца — снижает аппетит, активизирует обмен веществ;
      29. псиллиум — разбухает в желудке и создает ощущение сытости;
      30. экстракт мушмулы — богат витаминами А и С, которые способствуют быстрому похудению;
      31. форсколин — ускоряет метаболические процессы;
      32. экстракт из момордики харанции — избавляет организм от токсинов;
      33. экстракт пуэрарии японской — улучшают гормональный фон, нормализуют работу половой системы и сердца.
      34. Как применять

        Одну капсулу препарата необходимо выпивать перед обеденным приемом пищи или во время еды. Сделать это нужно в первой половине дня во время первого или второго завтрака. Курс приема — 1 месяц. При желании через 30 дней курс можно повторить.

        Планируя похудеть с Модельформ 40, не стоит рассчитывать только на чудодейственную силу препарата. Придется изменить образ жизни, скорректировать питание. Советы стандартны: исключить жирную и высококалорийную пищу, отказаться от сладостей, алкоголя и газированных напитков. Не обойтись и без физических упражнений: пеших прогулок, легких пробежек. Соблюдая эти простые условия и регулярно принимая Модельформ 40, можно похудеть на 3-4 кг за месяц.

        Монодиеты очень популярны среди худеющих, но увлекаться ими после 50 лет— не самая лучшая затея, поскольку они не сбалансированы по нутриентам. Дамам в возрасте подходят щадящие аналоги монодиет, которые помимо основного продукта включают еще и дополнительные. В результате рацион получается разнообразным, насыщенным, помогающим худеть без выраженных приступов голода. Если вас привлекает гречневое похудение, то выбирайте диету для женщин после 50 с «Мульти меню». Помимо самой гречки в рацион включаются и другие продукты, помогающие избавиться от жировых отложений без стресса для организма. Похудение рассчитано не более чем на месяц. За это время удается сбросить около 3-5 кг.

        Разрешенные продукты

      35. Кисломолочные обезжиренные продукты — кефир, творог, йогурт, а также твердые сорта сыра;
      36. фрукты, включая любые цитрусы, бананы и сухофрукты;
      37. овощи и в особенности любая капуста;
      38. нежирное мясо, рыба;
      39. яйца.
      40. Ежедневно вы можете выбирать любые 3 из предложенных продуктов и употреблять их не более 200 г в день. Способ приготовления — варка, на пару, тушение или запекание в духовке.

        Составлять меню можно самостоятельно, ориентируясь на рекомендации диеты. Питание пятиразовое. Гречневая крупа готовится накануне методом запаривания — промываете и разбираете гречу, заливаете необходимое количество теплой водой и оставляете на ночь. Утром вы получается продукт, полностью готовый к употреблению. При желании можно немного его подогреть.

      41. Порция гречки и цитрус.
      42. Гречка и любой фрукт.
      43. Порция кисломолочного продукта.
      44. Сухофрукты и орехи.
      45. Овощная нарезка.
      46. Едим гречку и добавляем на выбор цитрус, отварные овощи или отварное мясо.

      47. Фруктовый микс.
      48. Кисломолочный продукт.
      49. Вареное яйцо.
      50. Съедаем порцию гречки и добавляем кисломолочный продукт, тушеные овощи или зеленый салат.

        Если хочется ускорить похудение, то можно каждый седьмой день делать разгрузочным — питьевым, употреблять только жидкую пищу (супы-пюре, коктейли, кисели). Выходить из диеты необходимо постепенно, понемногу добавляя в рацион запрещенные ранее продукты.

        Белковая диета

        Классические белковые или углеводные диеты для женщин после 50 противопоказаны — перекос в ту или иную сторону в таком возрасте опасен и может привести к развитию хронических заболеваний. Поэтому желательно выбирать сбалансированные системы питания, включающие все необходимые элементы для здорового похудения. Но для дам, ведущих активный образ жизни, важно поддерживать себя в тонусе и придерживаться такого рациона диеты, который позволил бы не просто избавиться от лишнего веса, но и подтянуть тело, сделать его более рельефным и выразительным. Поверьте, 50 лет — не повод, махнув на себя рукой, плыть по течению. И в таком возрасте можно выглядеть сексуально и женственно, если следить за своим здоровьем, активно заниматься спортом и правильно питаться.

        Правила белкового похудения

      51. Белки не будут преобладать в рационе диеты, но обязательно будут присутствовать.
      52. Необходимо следить за балансом БЖУ. При таком похудении их соотношение составляет 30:30:40.
      53. Отказываться от жиров нельзя, несмотря на их высокую калорийность — они необходимы для здоровья волос и кожи, которые и без того с возрастом испытывают недостаток в витаминах и необходимых элементах.
      54. При выборе белковой пищи необходимо ориентироваться не на растительные, а на животные продукты — именно в них содержатся незаменимые аминокислоты.
      55. Углеводы — источник энергии и хорошего настроения. Но предпочтение отдаем сложным сахаридам и все их желательно употреблять в первой половине дня.
      56. Среднесуточная калорийность пищи для женщины после 50 лет составляет 1500-1600 ккал, поэтому для похудения должен быть дефицит в 200-300 ккал. Данное меню составлено с расчетом 1200 ккал в сутки — это нижний предел, превышать который не рекомендуется. Размер порций не должен превышать 250-300 г.

      57. овсяная каша;
      58. апельсин;
      59. овощной суп и кусок курицы;
      60. кусок сыра с зеленым чаем;
      61. творог с фруктами, стакан йогурта.
      62. омлет с овощами;
      63. груша;
      64. суп-пюре на курином бульоне;
      65. творог;
      66. курица с овощами.
      67. Эти варианты можно чередовать и менять, не повышая среднесуточной калорийности блюд и соотношения БЖУ.

        Выход из диеты

        Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя. Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий. Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий.

        Отзывы и результаты похудевших

        На 50-летний юбилей я подарила себе отдых в санатории, где и встретила свою любовь. Мы решили пожениться, но сначала я решила привести себя в порядок и сбросить 10 лишних килограммов. На это у меня ушло целых 3 месяца, зато теперь я выгляжу лучше, и уже год как счастливая жена. Худела я без особых диет — просто придерживалась принципов правильного питания: исключила хлеб, выпечку, всякие любимые мной копчености и сладости. Сначала было очень тяжело, но сейчас я привыкла и совершенно спокойно прохожу мимо ларьков с пиццами и пирогами. Занимаюсь спортом, чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь новыми перспективами, которые дарит мне жизнь!! Девочки, худейте и будьте счастливы! В 50 жизнь только начинается!

        За свою жизнь я несколько раз принималась худеть более или менее успешно, но вес возвращается и видимо это — моя карма. Но в 50 лет я ушла на пенсию и решила кардинально изменить свою жизнь. Сегодня мой вес —65 кг при росте 168 — за 2 года активного похудения потеряла 18 кг. Сейчас я в идеальной для себя форме, в которой чувствую себя энергично и уверенно. Я худела с помощью программы Елены Малышевой — покупала наборы готовой еды, а потом готовила самостоятельно по рекомендациям. Сейчас я настолько привыкла правильно питаться, что даже в гостях ем только полезные и некалорийные блюда. И выгляжу лучше, чем в 40, когда была уставшей от жизни и больной жирухой.

        Отзывы врачей и специалистов

        Антон Овсянников, диетолог

        Когда ко мне обращаются женщины за 50, я назначаю им полное обследование, чтобы выявить все скрытые патологии организма. Диета для женщин после 50 назначается с учетом состояния здоровья — нельзя пренебрегать этим фактором, иначе похудение обернется развитием хронических заболеваний. Бездумно худеть в этом возрасте, выбирая любую приглянувшуюся диету, категорически не рекомендуется. Особенно опасно резкое похудение, связанное голоданием и критическим снижением калорийности пищи. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетая диету с легкой физической нагрузкой. Одновременно рекомендую прием поливитаминных комплексов, которые помогают избавиться от накопленных килограммов без стресса и снижения иммунитета. Универсального рецепта похудеть после 50 лет нет и быть не может. Поэтому, дорогие женщины, обращайтесь к специалистам, чтобы потом, оставшуюся жизнь, не исправлять последствия вашего стремления к стройности.

        pohudejkina.ru

        Смотрите так же:

        • Срок подачи документов в арбитражный суд Подача документов в суд через Интернет: новый этап В ходе упразднения ВАС РФ широко обсуждался вопрос о дальнейшей судьбе системы "Мой арбитр", которая позволяет подавать документы в арбитражные суды в электронном виде. Возможность подачи документов таким способом была закреплена в АПК […]
        • 7 закона no 255-фз Статья 7. Размер пособия по временной нетрудоспособности См. комментарии к статье 7 настоящего Федерального закона Федеральным законом от 25 ноября 2013 г. N 317-ФЗ в часть 1 статьи 7 внесены изменения 1. Пособие по временной нетрудоспособности при утрате трудоспособности вследствие […]
        • Как определить размер пособия по временной нетрудоспособности Как определить размер пособия по временной нетрудоспособности? Федулов с 1 марта 2010года был уволен с работы. Окончательный расчет с ним был произведен бухгалтерий только 5 марта 2010г., а 3 марта он заболел и был временно нетрудоспособен до 18 марта. Имеет ли Федулов право на получение […]
        • Налог на имущество недвижимость физических лиц Когда возникает обязанность уплачивать налог на имущество физических лиц? Обязанность по уплате налога на имущество физических лиц возникает при одновременном соблюдении следующих условий (п. 4 ст. 57, ст. 400, п. 2 ст. 409 НК РФ): имущество признается объектом налогообложения; […]
        • Семинары для юристов красноярск Курсы повышения квалификации юристов в Красноярске Подобрать подходящий курс Мы перезвоним Вам за 8 секунд! Компания ЦентрКонсалт проводит обучающие курсы повышения квалификации для юристов. У нас вы найдёте семинары и курсы для юристов в самых востребованных правовых отраслях: от […]
        • Понятие налога из нк рф Понятие налога и сбора, общие условия их установления, система налогов и сборов в Российской Федерации. Под налогом понимается обязательный, индивидуально безвозмездный платеж, взымаемый с организаций и физических лиц в форме отчуждения принадлежащих им на праве собственности, […]
        • Услуги нотариуса в балашихе Нотариусы Балашиха Ниже представлен список нотариусов в выбранной категории. Чтобы посмотреть подробную информацию по конкретному нотариусу, кликните по ФИО нотариуса. Нотариус Акимова Татьяна Владимировна Телефон: (8495) 5217747 Адрес: г. Балашиха, пр-т Ленина, д. 41, пом 1Н Часы […]
        • Уголовный кодекс рф ст 2 Статья 2. Задачи Уголовного кодекса Российской Федерации 2. Для осуществления этих задач настоящий Кодекс устанавливает основание и принципы уголовной ответственности, определяет, какие опасные для личности, общества или государства деяния признаются преступлениями, и устанавливает виды […]